专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮，特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点，研究出25种最受推荐的有益零食，让我们可以再生活中随吃随香随健康。
   1　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
   2　干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
   3　把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。
   4　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

   6　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
   7　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
    8　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。
    9　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

   10　把花生酱抹在苹果上。
    11　把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

    12　把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

    14　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
    15　把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
    16　把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

    18　把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

    19　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

    21　把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

    22　自己烤松饼，撒上调料和低脂意大利干酪。

    23　把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

    24　把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

    25　把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。